Приветик. И опять о тренажерке. Предыдущий план мне не подошел, поэтому выбрала новый. Перед тем, как писать о нем, опробовала в течение двух недель. Вот теперь - оно! Для меня то что надо! Приятно осознавать, что за два года я вышла из группы новичков и теперь мне по зубам тренировки повышенной сложности.
Суперсеты для супер рельефа
Программу как всегда выбрала на сайте Твой тренер в разделе готовых комплексов для женщин. Некоторые пункты пришлось изменить, так как не все инструменты есть в моем зале.
Немного о плане
Он состоит из трисетов, т.е. по кругу делается три упражнения без отдыха. Между кругами небольшой перерыв на восстановление 1-3 минуты и круг повторяется. Таких кругов должно быть 3-4. (У меня 3, т.к. время в зале ограничено до 1 часа) После выполнения первого трисета отдых делаю немного побольше: 3-4 минуты, в это же время готовлю снаряды для следующей тройки упражнений. Следующие два трисета повторяют последовательность проработки мышц первого трисета. В принципе в этом и есть сложность, т.к. как мышцы за всю тренировку успевают хорошенько потрудиться и устать, мне даже пришлось в некоторых упражнениях уменьшить свои обычные рабочие веса. Автор данного комплекса выделил две цели: рельеф и похудение. Я работаю над рельефом, а для похудения нужно добавить 15-20 минут кардио в конце тренировки, если останутся силы))) В мои планы входит посещение группового кроссфита два раза в неделю, отдельно от тренажерного зала.
Мой план
Таблица рабочая, живая, вносятся изменения по ходу. Могут меняться рабочий вес и количество выполнений. Добавлено упражнение на голень (без суперсетов) в первую или последнюю тренировку, есть пометки в строке напротив некоторых упражнений.
Внизу календарь тренировок и там же планирую писать посещение кардио - кроссфита. Конкретной диеты у меня пока нет, поэтому не веду подсчетов ккал или углеводов.
Ощущения
Все упражнения знакомы. Задействованы все снаряды/тренажеры моего зала. Скомпонованы удобно, т.е. в каждый отдельный день я работаю со штангой одного и того же веса. Можно не терять драгоценные минуты на скрутку/накрутку блинов, это важно в зале с ограниченным временем и без инструктора. Тяжесть тренировки можно контролировать весом с которым работаете. Если план кажется легким - попробуйте его увеличить, Не обращайте внимания на вес, с которым работаю я. У каждого он свой, поэтому постарайтесь найти оптимальный вариант для себя начиная с меньшего. На следующий день после тренировки я ощущаю какие мышцы у меня работали. Признаюсь, до этого о крепатуре я почти забыла.
Хочу отметить: я не тренер, я обычный пользователь, занимаюсь без инструктора. Поэтому возможно в моих записях есть ошибки, противоречия или несоответствия. Не берите мои записи за основу, а скорее за сторонний пример.
Удачной тренировки!
Немає коментарів:
Дописати коментар